Le football, vous savez, est le sport le plus aimé des Français, et pas seulement. Tous ceux d'entre nous qui pratiquent ce merveilleux sport d'équipe aimeraient essayer d'améliorer ces qualités afin d'assurer une super performance pour l'équipe. Mais quelles sont les astuces pour améliorer son niveau de football ? Y a-t-il des exercices ou des techniques qui peuvent être développés pour être plus forts ? Découvrez dans cet article comment s'améliorer dans le football !
1 - Je dirais qu'il y a trois bases pour réussir dans le football moderne, tant au niveau professionnel que provincial : la technique de base, la vitesse et la force physique. Nous devons donc essayer de former les trois composantes pour améliorer le football.
En fait, les joueurs de grande classe, s'ils ne sont pas soutenus par le corps, ils peuvent succomber contre des adversaires plus puissants. Au contraire, les joueurs qui sont physiques mais peu sensibles au ballon (sans parler des pieds carrés) n'iront pas très loin dans le football....
2 - Commençons par le premier point, alors comment pouvons-nous améliorer notre technique ? d'abord nous devons dire qu'elle doit être formée principalement dans les écoles de football, et ensuite développée au fil des ans. Même si Mère Nature ne nous a pas donné les pieds de fée au Maradona, il y a certainement quelques exercices pour "vous donner au bal".
Tout d'abord, nous devons développer ce qu'on appelle la "sensibilité à la balle", qui nous permettra d'avoir une touche plus fine dans les passes et les coups et d'améliorer notre balle d'arrêt.
3 - Pour améliorer la sensibilité avec le ballon et par conséquent la technique peut être commencée en dribblant avec le ballon. Il est important de souligner qu'elles doivent être faites avec les deux pieds. C'est un exercice qui semble facile, mais en réalité, s'il est fait continuellement, il assure une amélioration de la technique, de la coordination et du jeu aérien.
Ne vous découragez pas si vous n'arrivez pas à en faire beaucoup au début, vous verrez qu'avec le temps vous en ferez de plus en plus et vous vous sentirez plus à l'aise avec le ballon entre vos pieds.
4 - Une fois que nous avons gagné un peu plus de confiance avec le ballon, nous pouvons essayer d'améliorer les passes et surtout les tirs au but. Pour les passes, vous pouvez le faire de deux façons :
Avec un partenaire, éloignez-vous de quelques mètres et commencez à échanger des passages rapprochés et rapides, au sol et en hauteur. Ensuite, s'éloigner de plus en plus et pratiquer des lancers longs. Concentrez-vous principalement sur votre façon de donner un coup de pied à la balle et sur la position de votre partenaire pour pouvoir la servir avec précision. Cet exercice vous permettra non seulement de vous entraîner sur la précision des passes, mais aussi de préparer la réception des différents types de passes et l'arrêt du ballon.
Seul, avec des passes vers un mur ou un point précis, comme une épingle par exemple. Essayez toujours d'atteindre un point fixe pour vous entraîner à la précision de vos passes. Si vous faites des passes plus fortes, lorsque la balle revient en arrière, vous pouvez vous entraîner encore plus à l'arrêt de balle dans des situations difficiles.
5 - Pour progresser dans le football, il est essentiel d'avoir un bon tir. Mais tout d'abord, il est essentiel de savoir comment bien donner un coup de pied, car en fait, lorsque vous donnez un coup de pied, plusieurs facteurs entrent en jeu, dont le fondamental est la coordination.
En principe, si un tir est serré, vous pouvez effectuer à la fois le cou, le cou plat et le cou externe. Si le tir est de longue distance, il est préférable de frapper avec le cou, qui est la partie du pied qui peut donner plus de force à la balle.
6 - Lorsque vous tirez, vous devez faire particulièrement attention à bien frapper la balle avec votre pied et votre coordination. Pour frapper fort la balle sans qu'elle ne se lève trop, il faut plier légèrement le dos et la tête vers l'avant, car si votre dos reste derrière, la balle aura tendance à se lever. Essayez de coordonner également avec les mouvements des bras.
Pour entraîner les tirs, c'est un excellent exercice que de partager un demi terrain avec un partenaire et de tirer dans le but le plus souvent possible, non seulement avec des tirs centraux, mais aussi sous tous les angles avec le ballon toujours en mouvement, de manière à simuler les situations qui se produisent pendant le jeu. Ou vous pouvez demander à un partenaire, qui devra avoir plusieurs balles avec lui, de passer la balle de différentes positions et vous devrez essayer le tir.
Il est important que vous vous concentriez toujours sur la coordination et sur l'endroit où frapper la balle avec votre pied.
7 - Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous entraîner à l'arrêt. Souvent, si vous êtes en position coudée, il est préférable de tirer avec un intérieur droit si le coup franc est à gauche, et vice versa avec un intérieur gauche si vous tirez de la droite. Ainsi, dans ce cas, vous pouvez entraîner à la fois le coup puissant avec un coup, coup-extérieur, et un coup avec un intérieur.
8 - Pour entraîner votre progression avec la balle et le contrôle latéral de celle-ci, vous pouvez utiliser des cônes ou n'importe quel obstacle pour mettre sur le terrain et zigzag entre eux, contrôlant la balle avec l'intérieur quand vous entrez entre les cônes, et avec l'extérieur quand vous sortez. Cela améliorera votre progression latérale avec la balle et vous ne serez plus coincé avec la balle dans votre pied !
Cet exercice est idéal pour s'entraîner au dribble, ce qui peut se faire de plusieurs façons, comme nous l'écrivons dans cet article : les types de dribble dans le football.
9 - Jusqu'à présent, nous avons vu comment améliorer le football du point de vue de la technique, maintenant nous voyons au lieu de trucs pour améliorer la vitesse et la force physique.
Tout d'abord, il est essentiel d'entraîner la résistance dans la course, afin de ne pas chasser les adversaires à mi-chemin dans le jeu déjà essoufflés. C'est pourquoi vous pourriez penser à courir en moyenne une demi-heure par jour si vous voulez vraiment vous améliorer dans le football, alors que vous pouvez le faire un jour oui et un jour non dans des situations normales. C'est encore mieux de le faire pendant une heure avec des répétitions, qui simulent d'une meilleure façon c'est à dire que ça se passe pendant une partie.
10 - Ensuite, prenez une heure si vous voulez entraîner votre endurance et alternez 15 minutes de course à pied fade, 5 minutes de course intense et 5 minutes de repos. Vous verrez que vous vous améliorerez pendant le jeu et vous vous briserez le souffle plus facilement. 8 (Vous pouvez également varier les minutes des 3 composants)
Pour entraîner votre vitesse, vous pouvez ensuite prendre une série de photos à chaque fois que vous vous entraînez, peut-être même vous chronométrer pour voir si vous avez fait des améliorations. Pour améliorer vos coups et votre force explosive des jambes, il est important de vous entraîner aussi dans les sauts répétés, dans lesquels vos quadriceps sont continuellement stressés, faisant de petits sauts sans s'arrêter le long d'une trajectoire du terrain.
Une autre bonne idée pour améliorer la force des jambes est de courir en montée pour renforcer les muscles de vos jambes et les faire plus d'efforts.
11 - Vous verrez qu'avec ces trucs et exercices, vous serez en mesure de vous améliorer au football et d'obtenir des performances toujours à un haut niveau.
Si vous êtes gardien de but, lisez cet article pour savoir comment vous entraîner à devenir un bon gardien de but !